Cara Membuat Saringan Sendiri Gejala Kemurungan Menggunakan Borang PHQ-9
Kadang-kadang, sukar untuk mengenali tanda-tanda kemurungan dalam diri kita sendiri. Rasa sedih sekali-sekala itu normal, tetapi bagaimana kita tahu jika perasaan yang kita alami mungkin kemurungan? Salah satu cara untuk mengetahui adalah dengan menggunakan borang PHQ-9, alat saringan yang mudah digunakan untuk menilai gejala kemurungan.
Apa Itu PHQ-9?
PHQ-9 atau Patient Health Questionnaire-9 adalah borang sembilan soalan yang direka untuk membantu anda menilai kesihatan mental anda sendiri dengan memeriksa tanda-tanda yang sering dikaitkan dengan kemurungan. Setiap soalan bertanya tentang perasaan dan pengalaman anda dalam dua minggu yang lepas. Borang ini ringkas, rahsia, dan merupakan langkah awal yang baik untuk mengetahui sama ada anda mungkin memerlukan bantuan lanjut.
Bagaimana PHQ-9 Berfungsi?
Borang PHQ-9 ini mempunyai sembilan soalan berkaitan perasaan dan fungsi harian anda. Setiap soalan mewakili satu gejala kemurungan, seperti perasaan sedih, kesukaran tidur, atau kekurangan tenaga. Anda akan menilai seberapa kerap anda mengalami setiap gejala dalam dua minggu yang lepas dengan pilihan berikut:
– Langsung tidak ada (0 mata)
– Beberapa hari (1 mata)
– Lebih separuh hari (2 mata)
– Hampir setiap hari (3 mata)
Di akhir borang, anda jumlahkan mata untuk mendapat skor keseluruhan. Skor anda boleh membantu memahami tahap keterukan gejala dan sama ada tiba masanya untuk mendapatkan sokongan.
Cara Menggunakan Borang PHQ-9
Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk menggunakan PHQ-9 bagi menyaring gejala kemurungan:
1. Dapatkan Borang PHQ-9: Anda boleh menemui borang PHQ-9 dalam talian atau dalam beberapa aplikasi kesihatan mental.
2. Jawab Dengan Tenang: Pilih waktu yang sesuai untuk menjawab setiap soalan dengan jujur. Ini bukan ujian dan tiada ‘lulus’ atau ‘gagal’—ia hanya alat untuk memahami kesihatan mental anda.
3. Nilai Setiap Gejala: Baca setiap soalan dengan teliti dan beri nilai kepada perasaan anda dalam dua minggu yang lepas. Contoh soalan yang akan anda jumpa:
– “Berapa kerap anda merasa kurang minat atau kepuasan dalam melakukan aktiviti?”
– “Berapa kerap anda merasa murung, sedih, atau putus harapan?”
– “Berapa kerap anda menghadapi masalah tidur atau tidur terlalu lama?”
4. Jumlahkan Skor Anda: Setelah menjawab kesemua soalan, jumlahkan mata untuk setiap jawapan. Berikut adalah panduan ringkas tentang apa maksud skor anda:
– 0-4 mata: Tiada atau gejala minima
– 5-9 mata: Gejala ringan
– 10-14 mata: Gejala sederhana
– 15-19 mata: Gejala sederhana teruk
– 20-27 mata: Gejala teruk
Apa Makna Keputusan Saya?
Skor anda boleh memberi gambaran kasar sama ada gejala yang anda alami mungkin menandakan kemurungan ringan, sederhana, atau teruk. Jika skor anda 10 atau lebih, ia adalah satu tanda untuk mempertimbangkan mencari bantuan daripada pakar kesihatan mental atau doktor. Walaupun skor lebih rendah, ini tidak bermakna anda tidak boleh atau tidak perlu mencari bantuan jika anda merasakan keperluan.
Apa yang Perlu Saya Lakukan Selepas Ini?
Jika keputusan anda menunjukkan kemungkinan kemurungan, ingatlah bahawa PHQ-9 hanyalah langkah permulaan, dan ia bukanlah diagnosis rasmi. Jika gejala anda mengganggu kehidupan harian, hubungan, atau kesejahteraan anda, berhubung dengan profesional kesihatan mental boleh membantu anda meneroka pilihan sokongan. Rawatan seperti terapi, perubahan gaya hidup, atau ubat boleh membawa perubahan besar.
Akhir Kata
Alat saringan seperti PHQ-9 ialah langkah pertama yang berguna untuk memahami kesihatan mental anda, tetapi ia hanya langkah awal. Kemurungan boleh dirawat, dan anda tidak perlu menghadapinya sendirian. Jika anda rasa keputusan anda menunjukkan tanda kemurungan, pertimbangkan untuk bercakap dengan seorang profesional yang boleh memberikan bimbingan.
Menjaga kesihatan mental sama penting dengan menjaga kesihatan fizikal. Alat seperti PHQ-9 boleh memberi anda kesedaran untuk mengenali bila anda mungkin memerlukan sokongan tambahan. Ingat, adalah normal untuk meminta bantuan—kesihatan mental anda adalah penting.
