Menopaus – satu fasa yang semua wanita akan lalui, tapi ia boleh jadi agak mengelirukan untuk tahu bila ia betul-betul berlaku. Sebelum mencapai menopaus sepenuhnya, ada satu fasa yang dipanggil perimenopaus yang membawa pelbagai gejala tersendiri. Jom kita fahamkan dengan lebih jelas.
Apa Itu Perimenopaus?
Perimenopaus adalah tempoh sebelum menopaus. Ia boleh bermula seawal usia 40-an (kadang-kadang lebih awal, sekitar usia 30-an), dan ini adalah cara tubuh memberitahu bahawa perubahan sedang berlaku. Pada masa ini, ovari mula memperlahankan penghasilan estrogen dan progesteron. Perubahan hormon ini boleh menyebabkan pelbagai gejala yang mungkin agak mencabar untuk ditangani.
Apakah Gejala-Gejala Perimenopaus?
– Haid tidak teratur – Ini gejala utama. Jika kitaran haid yang dulunya tetap sekarang menjadi tidak menentu, ini mungkin tanda anda sedang mengalami perimenopaus.
– Rasa panas dan berpeluh malam – Tiba-tiba rasa panas tanpa sebab? Itu adalah hot flash. Jika berlaku pada waktu malam hingga mengganggu tidur anda, itu dipanggil night sweat.
– Perubahan emosi – Sekejap rasa okay, tiba-tiba nak menangis atau marah. Perubahan hormon boleh buat emosi jadi tidak stabil.
– Masalah tidur – Insomnia atau kerap terjaga pada waktu malam adalah perkara biasa walaupun anda tidak pernah ada masalah tidur sebelum ini.
– Kekeringan faraj – Kurangnya estrogen boleh menyebabkan tisu dalam faraj menjadi lebih kering dan nipis, yang mungkin menyakitkan ketika hubungan seks.
– Penurunan nafsu seks – Dorongan seksual anda mungkin menurun pada fasa ini.
– Keletihan – Rasa letih melampau walaupun dah cukup tidur juga adalah gejala yang kerap dilaporkan.
– Penambahan berat badan – Terutamanya di sekitar kawasan perut. Ia berkaitan dengan perubahan hormon yang berlaku.
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Sudah Menopaus?
Menopaus secara rasminya berlaku apabila anda tidak mempunyai haid selama 12 bulan berturut-turut. Tiada pendarahan langsung – ini bermakna anda sudah mencapai fasa postmenopaus apabila tempoh ini berlalu.
Berapa Lama Perimenopaus Bertahan?
Perimenopaus boleh bertahan dari beberapa bulan hingga beberapa tahun – secara purata, sekitar 4 tahun. Namun, tempohnya berbeza bagi setiap wanita.
Bolehkah Saya Buat Sesuatu untuk Gejala Ini?
Anda tidak perlu berdiam diri menahan gejala-gejala ini. Ada beberapa perubahan gaya hidup, ubat tanpa preskripsi, dan juga terapi penggantian hormon (HRT) yang boleh membantu. Antara yang boleh anda cuba:
– Kekal aktif – Senaman boleh membantu mengatasi penambahan berat badan, perubahan emosi, dan masalah tidur.
– Pemakanan seimbang – Diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D penting untuk kesihatan tulang dan kesejahteraan keseluruhan.
– Kawal tekanan – Kawalan pernafasan dalam, yoga, meditasi – cari apa saja yang sesuai untuk anda bagi menguruskan stres.
– Bincang dengan doktor – Jika gejala mengganggu kehidupan seharian, doktor boleh memberikan nasihat atau rawatan seperti HRT.
Kesimpulan
Perimenopaus dan menopaus adalah sebahagian daripada proses penuaan yang normal, namun ia boleh membawa perubahan yang tidak menyenangkan. Jika anda mengalami gejala yang menjejaskan kualiti hidup, sebaiknya berjumpa dengan doktor untuk berbincang tentang cara menguruskan gejala-gejala ini.
Jadi, jika haid anda mula jadi tak menentu, anda kerap berpeluh malam, dan emosi anda seperti rollercoaster – kemungkinan besar, perimenopaus sudah dekat! Tapi jangan risau, anda tidak keseorangan, dan banyak yang boleh dilakukan untuk meringankan perjalanan ini.