Tag: intermittent fasting

7 langkah untuk menurunkan berat badan anda dengan “intermittent fasting” (IF)

Puasa berselang-seli (IF) ialah corak pemakanan yang melibatkan tempoh makan dan puasa berselang-seli. Ia telah mendapat populariti sebagai strategi penurunan berat badan, kerana ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Dalam artikel ini, kami akan meneroka tujuh langkah untuk berjaya menurunkan berat badan dengan berpuasa sekejap.

16-18-intermittent-fasting

  1.  Pilih jenis puasa sekejap yang betul: Terdapat beberapa jenis puasa sekejap yang berbeza, seperti kaedah 16/8, diet 5:2 dan kaedah makan-berhenti-makan. Setiap jenis mempunyai set peraturan dan garis panduan tersendiri, jadi penting untuk memilih yang paling sesuai untuk gaya hidup dan matlamat anda.
  2. Tetapkan matlamat yang realistik: Puasa sekejap bukanlah penyelesaian ajaib untuk penurunan berat badan, dan penting untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri. Mulakan dengan matlamat kecil, seperti berpuasa selama 12 jam, dan secara beransur-ansur mencapai tempoh puasa yang lebih lama.
  3. Jangan berlebihan: Puasa sekejap boleh menjadi alat penurunan berat badan yang berkesan, tetapi penting untuk tidak berlebihan. Puasa terlalu lama atau terlalu kerap boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, dan juga kekurangan nutrien.
  4. Makan makanan padat nutrien semasa tempoh makan anda: Walaupun puasa sekejap boleh membantu anda menurunkan berat badan, adalah penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan bukan hanya mengenai sekatan kalori. Makan makanan padat nutrien semasa tempoh makan anda boleh membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati, dan menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan.
  5. Kekal terhidrat: Puasa boleh membuatkan anda berasa lebih dehidrasi daripada biasa, jadi penting untuk minum banyak air sepanjang hari. Sasaran untuk minum sekurang-kurangnya 8 cawan air setiap hari, dan pertimbangkan untuk minum segelas air sebelum dan selepas makan.
  6. Bersenam dengan kerap: Bersenam adalah bahagian penting dalam mana-mana program penurunan berat badan, dan ia amat penting apabila melakukan puasa sekejap. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana setiap hari, seperti berjalan pantas atau berbasikal.
  7. Konsisten: Puasa berselang-seli bukanlah penyelesaian cepat untuk penurunan berat badan, dan penting untuk konsisten dengan jadual puasa anda. Tetap pada jadual puasa anda sebanyak mungkin, dan jangan putus asa jika anda tergelincir. Ingat bahawa penurunan berat badan adalah perjalanan, bukan destinasi.

Kesimpulannya, Puasa berselang adalah alat penurunan berat badan yang berkuasa yang boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Dengan mengikuti tujuh langkah ini, anda boleh berjaya!

Perbezaan antara puasa bulan Ramadan dan Intermittent Fasting (IF)

3 perbezaan antara puasa bulan Ramadan dan “intermittent fasting” IF

Sempena nak masuk bulan Ramadan yang tinggal beberapa hari lagi ni, saya nak share satu jenis puasa yang sering dibuat perbandingan dengan puasa orang Islam dalam bulan ini. Walaupun nampaknya macam sama, tetapi ia sebenarnya berbeza dari 3 perkara utama:

1. Sebab mengapa puasa itu dilakukan:

a) Puasa umat Islam dilakukan atas sebab kewajipan yang telah disyariatkan oleh Allah untuk semua yang mampu berpuasa. Jika dilihatkan dari sejarah, puasa telah disyariatkan juga kepada umat sebelum Islam lagi, namun cara ia dilakukan adalah sedikit berbeza. Ia dilakukan sebagai tanda patuh kepada perintah Allah.

b) Puasa mereka yang melakukan “intermittent fasting” (IF) pula adalah bertujuan untuk menurunkan berat badan, selain memberikan salur pencernaan untuk berehat dari bekerja setiap hari tanpa rehat.

2. Cara ia dilakukan:

a) Untuk puasa umat Islam, tempoh berpuasa telah ditetapkan dari sebelum Subuh sehingga Maghrib, yang mana akan ambil masa lebih kurang 14 jam dalam sehari. Sewaktu berpuasa kita tak boleh makan dan minum (dari segi perlaksanaannya) dan masa yang ada diisikan dengan beribadah kepada Allah.

b) Untuk puasa pada IF, ia boleh dilakukan bermula pada bila-bila masa, namun kita perlu berpuasa selama 16 jam. Paling mudah ialah mula puasa pada jam 9 malam sehingga jam 1 tengahari pada keesokan hari. Dalam tempoh masa puasa ini, kita boleh minum air kosong untuk menghidrasikan diri, namun tidak boleh makan. Dalam tempoh baki 8 jam seterusnya, kita boleh makan makanan seperti biasa.

3. Tempoh puasa dilakukan:

a)Untuk puasa umat Islam dalam bulan Ramadan, kita diwajibkan untuk berpuasa selama sebulan. Selepas itu, akan masuk bulan Syawal dan Hari Raya Aidilfitri akan disambut yang mana kita boleh makan seperti biasa. Namun, untuk segelintir kita, waktu bulan Syawal inilah waktu yang kita makan jauh luar biasa, seolah-olah nak cover balik masa puasa bulan Ramadan yang lepas.

b) Untuk puasa IF, ia boleh dilakukan pada bila-bila masa yang dirasakan sesuai. Cara terbaik ialah dengan meletakkan target berat badan yang ingin dicapai dan boleh berhenti IF bila dah capai. Walaupun sudah berhenti IF, diet masih perlu dijaga. Jangan pula berat naik semula selepas berhenti IF!

Saya nak ucapkan selamat berpuasa kepada umat Islam yang bakal menyambut Ramadan minggu depan. Untuk yang bukan Islam, boleh cuba IF untuk turunkan berat badan. Semoga berjaya!