infertility – Klinik Sabah

Perubahan Gaya Hidup untuk Tingkatkan Kesuburan Selepas Umur 30

Bagi pasangan di usia 30-an dan 40-an, usaha untuk hamil kadang-kala terasa mencabar. Walaupun umur memainkan peranan dalam kesuburan, terdapat banyak langkah yang boleh diambil untuk meningkatkan peluang anda. Perubahan kecil dalam rutin harian boleh memberi impak besar untuk lelaki dan wanita. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kesuburan.

1. Amalkan Pemakanan Mesra Kesuburan

Apa yang anda makan boleh mempengaruhi kesihatan reproduktif. Sasarkan untuk makan:

Buah-buahan dan sayur-sayuran: Kaya dengan antioksidan yang melindungi telur dan sperma daripada kerosakan.
Lemak sihat: Dalam kacang, biji, avokado, dan ikan berlemak seperti salmon, yang membantu mengimbangi hormon.
Bijirin penuh: Karbohidrat kompleks seperti beras perang dan roti bijirin penuh memberikan tenaga stabil.
Protein tanpa lemak: Pilih ayam, ikan, dan protein berasaskan tumbuhan (contohnya lentil) untuk mengelakkan lemak berlebihan.

Kurangkan makanan diproses, gula, dan lemak trans untuk memastikan tubuh berada dalam keadaan optimum untuk konsepsi.

2. Kekalkan Berat Badan yang Sihat

Kekurangan atau lebihan berat badan boleh mengganggu hormon dan ovulasi. Bagi lelaki, ia boleh menjejaskan penghasilan dan motiliti sperma. Jika anda tidak pasti berat badan ideal anda, rujuk doktor untuk mendapatkan panduan yang sesuai.

3. Bersenam Secara Berkala—Tetapi Jangan Berlebihan

Kekal aktif membantu tubuh kekal sihat dan meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk kesihatan reproduktif. Namun, terlalu banyak senaman intensif boleh memberi kesan negatif, terutamanya bagi wanita. Pilih aktiviti sederhana seperti berjalan pantas, berenang, atau yoga.

4. Kurangkan Alkohol dan Kafein

Alkohol: Pengambilan alkohol berlebihan boleh menurunkan kesuburan bagi lelaki dan wanita. Jika anda sedang mencuba untuk hamil, hadkan alkohol pada acara sosial tertentu atau elakkan sepenuhnya.
Kafein: Kajian menunjukkan pengambilan lebih daripada 200 mg kafein sehari (kira-kira 2 cawan kopi) boleh menjejaskan kesuburan. Tukar kepada teh herba atau kopi tanpa kafein jika anda penggemar kafein.

5. Berhenti Merokok

Merokok merosakkan telur dan sperma serta boleh mempercepatkan kehilangan telur pada wanita. Bagi lelaki, ia boleh mengurangkan jumlah dan kualiti sperma. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik untuk kesuburan dan kesihatan secara keseluruhan.

6. Kawal Tekanan

Tekanan boleh mengganggu hormon dan ovulasi. Walaupun mustahil untuk menghapuskan tekanan sepenuhnya, mencari cara untuk menguruskannya boleh membantu:

Amalkan mindfulness atau meditasi.
Lakukan aktiviti yang anda nikmati.
Berbincang dengan kaunselor atau sertai kumpulan sokongan.

Relaksasi bukan sahaja baik untuk anda, malah baik untuk kesuburan anda juga.

7. Periksa Tahap Vitamin Anda

Beberapa vitamin dan mineral memainkan peranan besar dalam kesihatan reproduktif, termasuk:

Asid folik: Penting untuk wanita sebelum dan semasa kehamilan.
Vitamin D: Tahap rendah boleh menjejaskan kesuburan lelaki dan wanita.
Zink dan selenium: Penting untuk penghasilan sperma pada lelaki.

Bincang dengan doktor tentang vitamin pranatal atau suplemen yang sesuai untuk mengisi kekurangan dalam diet anda.

8. Kurangkan Pendedahan kepada Toksin

Toksin harian boleh menjejaskan kesuburan. Kurangkan pendedahan kepada:

Pestisid: Basuh buah dan sayuran dengan teliti atau pilih pilihan organik.
Bahan kimia dalam plastik: Elakkan memanaskan makanan dalam bekas plastik atau menggunakan botol air plastik.
Bahaya di tempat kerja: Jika pekerjaan anda melibatkan pendedahan kepada bahan kimia atau radiasi, ambil langkah berjaga-jaga.

9. Tahu Bila Perlu Dapatkan Bantuan

Jika anda telah mencuba untuk hamil selama setahun (atau 6 bulan jika anda berumur lebih daripada 35 tahun) tanpa kejayaan, tiba masanya untuk berjumpa pakar kesuburan. Mereka boleh mengenal pasti masalah asas dan membimbing langkah seterusnya.

Penutup

Meningkatkan kesuburan sering melibatkan membuat pilihan yang lebih sihat—untuk diri sendiri dan keluarga masa depan anda. Walaupun perubahan gaya hidup tidak dapat menjamin kehamilan, ia dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dan peluang kejayaan. Ingat, ini adalah perjalanan, dan menjaga diri adalah langkah pertama.

Mulakan dengan langkah kecil, konsisten, dan yang paling penting, jangan putus harapan. Tubuh anda luar biasa, dan dengan penjagaan yang betul, ia mampu melakukan perkara yang menakjubkan.

Mitos vs. Fakta: Memisahkan Kebenaran daripada Salah Faham tentang Kesuburan di Usia 30-an dan 40-an

Di Malaysia, perbualan tentang kesuburan sering kali dicampur aduk dengan mitos dan salah faham. Ini boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu dan, lebih buruk lagi, keputusan yang salah diambil dalam perjalanan untuk membina keluarga. Mari kita bongkar beberapa mitos paling biasa tentang kesuburan bagi pasangan berusia 30-an dan 40-an, dan ketahui fakta sebenarnya.

Mitos 1: Wanita Tidak Akan Dapat Hamil Selepas Umur 35 Tahun

Fakta: Memang benar kesuburan wanita menurun seiring usia, tetapi ini tidak bermakna mustahil untuk hamil selepas 35 tahun. Di Malaysia, ramai wanita dalam lingkungan umur ini berjaya hamil dengan cara semula jadi atau melalui bantuan perubatan seperti rawatan IVF (Persenyawaan In Vitro). Walau bagaimanapun, perancangan awal dan pemeriksaan kesihatan berkala adalah penting untuk memahami status kesuburan anda.

Mitos 2: Lelaki Tidak Perlu Risau Tentang Umur

Fakta: Walaupun lelaki boleh menghasilkan sperma sepanjang hayat mereka, kualiti sperma boleh menurun seiring usia. Selepas umur 40 tahun, sperma mungkin kurang motil (bergerak) dan lebih cenderung mempunyai masalah genetik. Lelaki juga perlu menjaga gaya hidup dan kesihatan mereka untuk memastikan sperma berkualiti.

Mitos 3: Jika Anda Pernah Hamil Sebelum Ini, Anda Tidak Akan Menghadapi Masalah Kesuburan

Fakta: Kesuburan boleh berubah dengan masa, walaupun anda pernah mempunyai anak sebelumnya. Faktor seperti umur, perubahan kesihatan, berat badan, atau masalah perubatan seperti endometriosis boleh mempengaruhi kemampuan untuk hamil semula.

Mitos 4: Mengambil Pil Perancang untuk Jangka Masa Panjang Menyebabkan Kemandulan

Fakta: Pil perancang tidak menyebabkan kemandulan. Kebanyakan wanita akan kembali subur dalam beberapa bulan selepas berhenti mengambil pil. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk hamil selepas 6-12 bulan, itu mungkin disebabkan faktor lain, bukan penggunaan pil perancang.

Mitos 5: Stress Tidak Mempengaruhi Kesuburan

Fakta: Tekanan emosi yang berpanjangan boleh mengganggu hormon yang mengawal ovulasi dan penghasilan sperma. Di Malaysia, kaedah seperti terapi mindfulness, senaman ringan, atau bercuti seketika sering disarankan oleh pakar untuk mengurangkan tekanan.

Mitos 6: Hanya Wanita yang Perlu Menjalani Pemeriksaan Kesuburan

Fakta: Kesuburan adalah isu bersama. Di Malaysia, statistik menunjukkan bahawa faktor lelaki menyumbang kepada hampir separuh kes ketidaksuburan. Oleh itu, kedua-dua pasangan perlu menjalani pemeriksaan untuk memahami punca sebenar masalah.

Mitos 7: Pemakanan Tidak Mempengaruhi Kesuburan

Fakta: Diet memainkan peranan besar dalam kesuburan. Nutrien seperti asid folik, zink, dan vitamin D penting untuk kesihatan reproduktif. Di Malaysia, makanan seperti ikan kembung, sayur-sayuran hijau, dan ulam-ulaman boleh membantu meningkatkan kesuburan.

Mitos 8: Kedudukan Seksual Tertentu Meningkatkan Peluang Kehamilan

Fakta: Tiada bukti saintifik yang menyokong idea ini. Apa yang lebih penting adalah kekerapan hubungan intim, terutama semasa tempoh subur wanita.

Mitos 9: Anda Boleh Menunggu Selama yang Anda Mahu untuk Mendapatkan Rawatan Kesuburan

Fakta: Masa adalah faktor penting dalam rawatan kesuburan. Semakin awal anda mendapatkan bantuan, semakin tinggi peluang untuk berjaya. Di Malaysia, terdapat banyak klinik dan pakar yang boleh membantu, termasuk pakej rawatan yang berpatutan di hospital kerajaan.

Mitos 10: Rawatan Kesuburan Sentiasa Mahal dan Tidak Terjangkau

Fakta: Walaupun sesetengah rawatan seperti IVF boleh mahal, terdapat pilihan rawatan lain yang lebih mampu milik. Program seperti “subsidi kesuburan” yang ditawarkan oleh kerajaan Malaysia dan insurans tertentu juga boleh membantu meringankan kos.

Penutup

Mitos tentang kesuburan boleh menyebabkan salah faham yang membebankan emosi dan mental. Penting untuk mendapatkan maklumat yang betul daripada sumber yang dipercayai, seperti doktor atau pakar kesuburan. Jika anda sedang menghadapi cabaran untuk hamil, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Dengan pemahaman yang lebih baik dan sokongan yang tepat, peluang untuk membina keluarga tetap cerah.

Jangan biarkan mitos menghalang anda dari mencapai impian anda. Bertindaklah sekarang dengan mendapatkan nasihat profesional dan memulakan langkah-langkah kecil ke arah kesihatan reproduktif yang lebih baik.

5 Cara bagaimana anabolic steroid boleh sebabkan kemandulan kepada lelaki yang nak bina badan

Steroid anabolik adalah variasi sintetik hormon seks lelaki, testosteron. Walaupun kadang-kadang digunakan secara perubatan untuk merawat keadaan seperti kelewatan puberti atau kehilangan otot disebabkan penyakit tertentu, ia sering disalahgunakan oleh atlet dan pembina badan untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan prestasi.

Walau bagaimanapun, penggunaan steroid anabolik, terutamanya dalam dos yang tinggi dan dalam tempoh yang panjang, boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan reproduktif, termasuk infertiliti pada lelaki. Mari kita kaji bagaimana penggunaan steroid anabolik boleh menyebabkan infertiliti:

1. Perencatan Pengeluaran Testosteron Semulajadi: Apabila steroid anabolik dimasukkan ke dalam badan, ia memberi isyarat kepada otak untuk menghentikan atau mengurangkan pengeluaran testosteron semulajadi. Testosteron adalah penting untuk penghasilan sperma dalam testis. Perencatan pengeluaran testosteron semulajadi boleh menyebabkan pengurangan penghasilan sperma, menjadikan individu tersebut mengalami infertiliti.

2. Abnormaliti Sperma: Penggunaan steroid anabolik boleh menyebabkan keabnormalan dalam penghasilan dan fungsi sperma. Keabnormalan ini mungkin termasuk pengurangan jumlah sperma, penurunan motiliti sperma (keupayaan untuk berenang), dan perubahan dalam morfologi sperma (saiz dan bentuk). Faktor-faktor ini sangat mengganggu kesuburan lelaki dan mengurangkan peluang untuk hamil.

3. Ketidakseimbangan Hormon: Steroid anabolik boleh mengganggu keseimbangan hormon yang lain dalam badan. Selain daripada menindas pengeluaran testosteron semulajadi, ia juga boleh mempengaruhi keseimbangan hormon lain yang terlibat dalam fungsi pembiakan, seperti hormon luteinizing (LH) dan hormon stimulasi folikel (FSH). Ketidakseimbangan dalam hormon ini boleh mengganggu penghasilan sperma dan kesuburan.

4. Atrofi Testis: Penggunaan steroid anabolik dalam tempoh yang panjang boleh menyebabkan atrofi testis, iaitu pengecilan testis. Atrofi testis berlaku kerana perencatan pengeluaran testosteron semulajadi dan boleh menyebabkan pengurangan penghasilan sperma dan kesuburan. Dalam kes yang teruk, atrofi testis mungkin tidak dapat dipulihkan walaupun selepas menghentikan penggunaan steroid.

5. Potensi Kerosakan Kekal: Perlu diingat bahawa kesan penggunaan steroid anabolik terhadap kesuburan mungkin boleh dipulihkan dalam beberapa kes, terutamanya jika individu itu menghentikan penggunaan steroid dan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, dalam kes penyalahgunaan steroid yang berpanjangan atau dos yang tinggi, kerosakan yang tidak dapat dipulihkan kepada fungsi pembiakan mungkin akan berlaku, membawa kepada infertiliti jangka panjang.

Secara keseluruhannya, penggunaan steroid anabolik dapat memberi implikasi serius terhadap kesuburan lelaki. Dengan mengganggu pengeluaran hormon semulajadi, menyebabkan keabnormalan sperma dan mungkin menyebabkan atrofi testis, penggunaan steroid anabolik boleh mengganggu kesihatan reproduktif dan kesuburan lelaki.

Adalah penting bagi individu yang ingin mempertimbangkan atau sedang menggunakan steroid anabolik untuk menyedari risiko-risiko ini dan memberi keutamaan kepada kesihatan dan kesuburan jangka panjang. Cari nasihat perubatan dan sokongan untuk menghentikan penggunaan steroid dengan cepat. Pengamalan gaya hidup yang sihat adalah langkah-langkah penting untuk memelihara kesuburan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

5 Impak kencing manis (diabetes mellitus) yang tidak terkawal ke atas fertiliti lelaki

Diabetes melitus, gangguan metabolik kronik yang ditandai oleh tahap gula darah tinggi, mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Walaupun hubungannya dengan pelbagai komplikasi kesihatan seperti penyakit kardiovaskular dan neuropati telah banyak diketahui, impak diabetes melitus yang tidak terkawal terhadap kesuburan lelaki sering diabaikan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa diabetes melitus yang tidak terkawal boleh secara signifikan merosakkan kesihatan reproduktif lelaki, menyebabkan infertiliti. Mari kita meneroka lima hubungan penting antara diabetes melitus yang tidak terkawal dan infertiliti pada lelaki:

1. Masalah Ereksi (ED):
Diabetes melitus yang tidak terkawal boleh merosakkan saluran darah dan saraf, menyebabkan masalah ereksi (ED). Lelaki dengan diabetes lebih cenderung mengalami kesukaran mencapai atau mengekalkan ereksi, yang boleh mempengaruhi hubungan seksual dan kesuburan. ED boleh menyumbang kepada kepuasan seksual yang berkurangan dan menghalang kebolehan untuk mengandung.

2. Kualiti Sperma yang Terjejas:
Diabetes melitus telah dikaitkan dengan kualiti sperma yang terjejas, termasuk pengurangan jumlah sperma, mobiliti, dan morfologi. Tahap gula darah tinggi dan tekanan oksidatif pada lelaki dengan diabetes yang tidak terkawal boleh merosakkan DNA sperma, menyebabkan penurunan kebolehan hidup sperma dan potensi fertilisasi. Kualiti sperma yang buruk boleh memberi impak besar kepada kesuburan lelaki dan mengurangkan peluang untuk mengandung.

3. Ketidakseimbangan Hormon:
Diabetes melitus yang tidak terkawal boleh mengganggu keseimbangan hormon pada lelaki, mempengaruhi pengeluaran testosteron dan hormon reproduktif lain. Tahap testosteron yang rendah, dikenali sebagai hipogonadisme, boleh merosakkan pengeluaran sperma (spermatogenesis) dan mengurangkan libido, menyumbang kepada infertiliti. Ketidakseimbangan hormon juga boleh mempengaruhi kualiti dan fungsi sperma, memburukkan lagi kesuburan lelaki.

4. Peningkatan Risiko Jangkitan:
Lelaki dengan diabetes melitus yang tidak terkawal lebih mudah terdedah kepada jangkitan, termasuk jangkitan saluran kencing (UTI) dan jangkitan genital. Jangkitan ini boleh mempengaruhi organ reproduktif, termasuk testis, epididimis, dan prostat, menyebabkan keradangan dan kerosakan. Jangkitan genital boleh merosakkan pengeluaran dan fungsi sperma, memberi kesan negatif kepada kesuburan lelaki.

5. Diagnosis dan Rawatan yang Lewat:
Diabetes melitus yang tidak terkawal mungkin akan melambatkan diagnosis dan rawatan infertiliti lelaki. Lelaki dengan diabetes mungkin memberi keutamaan kepada menguruskan tahap gula darah mereka daripada mencari penilaian dan rawatan kesuburan. Pengesanan yang lewat terhadap isu kesuburan yang mendasari boleh memanjangkan masa untuk mengandung dan mengurangkan kadar kejayaan rawatan kesuburan, seperti teknik bantu reproduktif.

Secara kesimpulannya, diabetes melitus yang tidak terkawal boleh memberi kesan besar kepada kesuburan lelaki, menyebabkan masalah ereksi, kualiti sperma yang terjejas, ketidakseimbangan hormon, peningkatan risiko jangkitan, dan diagnosis serta rawatan infertiliti yang terlambat. Lelaki dengan diabetes seharusnya memberi keutamaan kepada pengurusan diabetes yang optimum dan mencari penilaian dan rawatan tepat pada masanya untuk sebarang kebimbangan kesihatan reproduktif. Penjagaan kolaboratif yang melibatkan endokrinologis, urologis, dan pakar reproduktif adalah penting untuk menangani hubungan kompleks antara diabetes dan infertiliti lelaki serta mengoptimumkan hasil kesuburan. Dengan mengatasi kawalan diabetes dan kesihatan reproduktif, lelaki dapat meningkatkan peluang mereka untuk mengandung dan memenuhi aspirasi mereka untuk memulakan keluarga.