Bagaimana Mengukur Tahap Kebimbangan / Kerisauan / Anxiety Anda dengan Borang GAD-7
Kebimbangan adalah sesuatu yang ramai orang alami, tetapi kadangkala sukar untuk mengetahui sama ada perasaan tersebut adalah kebimbangan biasa atau sesuatu yang lebih serius. Di sinilah GAD-7, atau Generalized Anxiety Disorder-7, boleh membantu. Ia adalah alat penilaian kendiri yang mudah dan boleh dipercayai untuk menilai sama ada gejala kebimbangan yang anda alami memerlukan perhatian lebih lanjut. Mari kita lihat apa itu GAD-7, bagaimana ia berfungsi, dan bagaimana ia boleh membantu anda memahami tahap kesihatan mental anda.
Apa Itu GAD-7?
GAD-7 ialah penilaian kendiri yang terdiri daripada tujuh soalan untuk mengesan gejala kebimbangan, terutamanya Gangguan Kebimbangan Umum (Generalized Anxiety Disorder). Ia dibangunkan oleh pakar kesihatan mental sebagai cara yang mudah dan pantas untuk mengukur tahap keparahan gejala kebimbangan biasa seperti rasa gugup, sukar untuk bertenang, atau terlalu risau tentang perkara-perkara harian.
Anda tidak memerlukan latihan khusus untuk menggunakan GAD-7, dan anda boleh melengkapkannya dalam beberapa minit sahaja. Ia adalah alat yang boleh digunakan secara sulit, menjadikannya langkah pertama yang baik jika anda ingin memahami tahap kebimbangan anda.
Bagaimana GAD-7 Berfungsi?
GAD-7 mengandungi tujuh soalan tentang seberapa kerap anda mengalami gejala kebimbangan dalam tempoh dua minggu yang lalu. Untuk setiap soalan, anda akan menilai seberapa kerap perasaan itu berlaku:
– 0 – Langsung tidak berlaku
– 1 – Beberapa hari sahaja
– 2 – Lebih separuh masa
– 3 – Hampir setiap hari
Contoh soalan dalam GAD-7:
– “Berapa kerap anda merasa gugup, gelisah, atau tegang?”
– “Berapa kerap anda sukar untuk mengawal rasa risau?”
– “Berapa kerap anda mengalami kesukaran untuk bertenang?”
Setiap soalan mengukur gejala yang berkaitan dengan kebimbangan. Setelah menjawab semua soalan, anda boleh menjumlahkan skor untuk mendapatkan jumlah keseluruhan.
Memahami Skor GAD-7 Anda
Setelah menjumlahkan skor, anda boleh melihat tahap keterukanan gejala kebimbangan anda:
– 0-4 mata: Kebimbangan minimum atau tiada
– 5-9 mata: Kebimbangan ringan
– 10-14 mata: Kebimbangan sederhana
– 15-21 mata: Kebimbangan teruk
Skor yang lebih tinggi menunjukkan tahap gejala kebimbangan yang lebih teruk. Jika skor anda berada dalam julat sederhana atau teruk, mungkin bagus untuk berbincang dengan pakar kesihatan mental untuk medapatkan rawatan dan meneroka pilihan sokongan.
Bagaimana GAD-7 Boleh Membantu Anda?
1. Kenal Pasti Gejala Kebimbangan: GAD-7 membantu anda menentukan sama ada gejala yang anda alami adalah sebahagian daripada kebimbangan. Ia sangat berguna jika anda tidak pasti sama ada perasaan yang anda alami perlu diberi perhatian.
2. Jejak Gejala Anda dari Semasa ke Semasa: Jika anda menggunakan borang GAD-7 secara berkala, anda boleh melihat perubahan dalam tahap kebimbangan anda. Ini membantu anda mengenal pasti corak atau situasi tertentu yang mungkin mencetuskan kebimbangan lebih tinggi.
3. Ambil Langkah untuk Menjaga Kesihatan Mental: Jika skor GAD-7 anda berada dalam julat sederhana atau lebih tinggi, ini adalah petanda baik untuk mempertimbangkan bantuan lanjut. Kebimbangan boleh memberi kesan kepada banyak aspek kehidupan, dan sokongan profesional boleh membantu anda menguruskannya.
4. Sokongan dalam Perjalanan Kesihatan Mental Anda: GAD-7 juga adalah alat yang berguna untuk dibawa bersama ke sesi terapi, jika anda sudah bekerja dengan kaunselor atau ahli terapi. Skor anda boleh membantu mereka memahami keadaan anda dengan lebih baik dan bekerja bersama anda dalam strategi untuk mengurus kebimbangan.
Menggunakan GAD-7 sebagai Langkah Pertama
Walaupun GAD-7 adalah alat berguna untuk mengenal pasti gejala kebimbangan, ia bukan alat diagnostik secara rasmi. Kebimbangan berbeza bagi setiap orang, dan hanya pakar kesihatan mental yang boleh memberikan diagnosis rasmi serta pelan rawatan yang sesuai. Walau bagaimanapun, GAD-7 ialah langkah awal yang baik untuk memahami kesihatan mental anda dan memberikan permulaan kepada sebarang perbincangan tentang kesejahteraan anda.
Akhir Kata
Kebimbangan boleh dialami oleh sesiapa sahaja, dan adalah normal untuk merasa cemas dari masa ke masa. Tetapi jika anda mengalami gejala yang mengganggu kehidupan harian, GAD-7 boleh membantu anda mengenal pasti bagaimana perasaan anda. Sama ada untuk memantau gejala atau sekadar ingin memahami keadaan diri, GAD-7 boleh memberi kuasa kepada anda untuk menjaga kesihatan mental anda.
Jika anda mendapati skor anda lebih tinggi daripada yang dijangkakan, ingatlah bahawa bantuan sentiasa ada. Mendapatkan sokongan daripada pakar kesihatan mental boleh menjadi langkah positif dalam menguruskan kebimbangan. Setiap orang berhak mendapat sokongan, dan menjaga kesihatan mental anda adalah langkah penting untuk kesejahteraan keseluruhan.
Ingin buat scoring GAD-7 sendiri? Boleh buat di sini.
